補充水份的重要性
人體有將近60% 的水分，無論是專業運動員或是從事休閒運動的一般民眾，在從事運動時，應特別注意補充水分，連續運動超過一定時間應注意流汗、 流失水分狀況，當人體補充飲用水少於流汗的量時，極有可能造成脫水狀況，輕則影響運動表現，重則引發中暑熱衰竭，從事耐力運動時由其應特別注意 補充水分，避免因脫水而導致無法運動無法持續。
連續運動補充水分計畫
從事耐力運動應特別注意補充水分，運動時不應該是口渴了才喝水，口渴時一般已是處於脫水狀態，並非專業運動員才需要擬定補充水分計畫， 計算自己的流汗率，於運動時估算何時應該補充多少量的水，並依據流汗率狀況，搭配補充多少量電解質才是延續耐力運動的基礎 。
流汗率計算方式
1.量測運動前體重: 測量前先將尿液排掉，著盡量少的衣服或不穿任何衣服。
2.連續運動至少超過1小時: 跑步、騎自行車、游泳 ... 等皆可。
3.如於運動過程中補充水分，需明確紀錄飲用多少量的水。
4.量測運動後體重:運動後將身體擦乾，以運動前量測體重時的衣著狀況量測。
5.流汗量 = 運動前體重 - 量測運動後體重 + 飲用多少量的水。例. 1200=78000-77300 + 500
6.流汗率 = 流汗量/運動時間。例. 1200/60= 20 ml/min , 每分鐘流汗 20 毫升