電解質與鈉(Soidum)
長距離的鐵人賽事，自行車項目選手平均每一小時流汗達 0.81 升，路跑項目選手平均每一小時流汗可達 1.02 升， 天氣炎熱狀況下選手流汗量會依天氣狀況增加。選手於賽事進行中需適當補充流失的水分及電解質，維持體內水分及電解質平衡， 確保賽事進行順利，99%的汗液成分是水，另外1%的汗液成分是電解質，鈉是流失的電解質中重要的成分，選手於每一公升的流汗量， 流失近 115-2300 mg 的鈉。
鈉是用來保持體液平衡，電解液平衡和 PH(酸/鹼性)平衡的必需品，這些平衡對身體來說極度重要。從事耐力運動及長距離的鐵人賽事， 於賽前2-4小時，賽事中，及賽事後，選手即須要做好水及電解質補充計畫，避免因鈉及電解質流失引起痙攣。
補充水分及電解質建議計畫計畫
賽前4小時，選手依體重補充水分 5-7ml/kg ，賽前2小時選手依體重水分補充 3-5ml/kg。鈉攝取建議每飲用1升水須補充 450-1120 mg。
賽事中依據選手流汗率，1 小時連續運動建議分2-4 次補充，1 小時最多補充 1升水 。鈉攝取建議每飲用1升水須補充 500-700 mg。
賽事後依據選手體重減少量補充，減少1公斤須補充1.5升水，可由一般含鹽分食物補充鈉。
運動飲料的補充
市售運動飲料一般1升含 500mg鈉。對於耐力運動員，須了解運動飲料中碳水化合物的濃度比率，最佳的比率為運動飲料對於耐力運動員， 須了解運動飲料中碳水化合物的濃度比率，最佳的比率為 4-8 % 碳水化合物濃度，若高於8 % 碳水化合物濃度，耐力運動員於賽事中恐引發腸胃不適。
碳水化合物的濃度比率計算，依營養標示，例.200毫升的運動飲料含碳水化合物10克，碳水化合物濃度為 5%。 若碳水化合物濃度高於8%，建議應該加水稀釋。