關於耐力運動中的能量補充

1. 訓練運動時間 1 小時或 1 小時以內 : 訓練或比賽前，一般正常進食及飲水。訓練或比賽中，建議不需另外補充能量。

2. 訓練運動時間 1 至 3 小時 : 建議每一小時補充約 60 克碳水化合物，約 240 Kcal，每 15-20 分鐘多次補充，維持胃部一定的清空率，避免腸胃不適。選擇適當適合自己的能量補給品，訓練時是測試能量補給品最佳時機，訓練時確定對個人最合適最有效的能量補給品，而非在比賽時才去試驗不同能量補給品。

3. 訓練運動時間超過 3 小時 : 建議每一小時補充約 60-70 克碳水化合物，約 240-280 Kcal，同樣建議每 15-20 分鐘分多次補充，訓練時測試自己能量補給最佳時間點及補給量，使能量補給適當正確的被身體吸收，避免腸胃不適問題。

 

耐力運動中能量補充產品型態