賽前的能量建議 :

運動員於比賽前應依賽前可消化時間及體重兩項指標補充碳水化合物，運動員能量補充窗口開啟時間約於賽前 4 小時，於賽前 30-60 分鐘關閉，主要(量大)的碳水化合物建議於賽前 3-4小時食用，比賽前可食用少量碳水化合物，賽前補充能量合適的食用時間點及食用量依(例) 建議，同時也需參酌個別運動員偏好狀況，例. 一般於賽前 3 小時，體重 80 公斤運動員，建議食用 240 克碳水化合物。運動員體重(Kg) X 3 = 碳水化合物(g)。

 

訓練前的能量建議 :

訓練期間一般於周間 ( 例. 2-5 ) 會安排早晚共兩次的訓練時段，關於早晚兩次訓練時段的能量建議如下

1. 運動員於平時清晨的訓練，較無法依照賽前能量補充窗口開啟 1- 3 小時前，依時間及體重兩項指標，食用碳水化合物，一般建議於運動前立即食用約 30克 碳水化合物。

2. 運動員如安排夜間訓練，則建議於早餐及晚餐食用高份量碳水化合物食物，夜間訓練前 1-4 小時食用份量較少食物及點心即可。